Poziția de somn potrivită nu este aceeași pentru toată lumea: ea depinde de confort, de alinierea corpului și de eventualele probleme de sănătate. Concluzia aparține medicului pneumolog cu competențe în somnologie Mihaela Popa, care a explicat pentru Digi24.ro ce contează în alegerea posturii și cum poate influența ea unele afecțiuni.
Specialista subliniază că recomandările trebuie adaptate fiecărei persoane. Pentru majoritatea adulților, somnul pe spate sau pe o parte este considerat potrivit, atât timp cât coloana rămâne într-o poziție naturală și nu apare disconfort.
Ce spune medicul somnolog despre alegerea posturii
Nu există o postură perfectă pentru toți
Nicio postură nu este ideală pentru toți oamenii, spune dr. Mihaela Popa. Alegerea depinde de trei lucruri: confortul fiecăruia, alinierea corectă a corpului și, în anumite cazuri, problemele de sănătate existente.
O aliniere bună a capului, a gâtului și a coloanei vertebrale poate reduce tensiunea musculară și poate susține o odihnă mai bună. Criteriul practic este ca postura să mențină coloana cât mai aproape de curbura ei naturală, fără presiune sau durere.
Pe spate sau pe o parte: când se potrivește fiecare
Dormitul pe o parte poate fi o variantă confortabilă, mai ales pentru persoanele cu anumite dureri de spate. Pentru ca postura să fie benefică, spatele trebuie să rămână aliniat, fără presiune sau durere. În unele situații, o pernă potrivită ajută la menținerea coloanei într-o poziție corectă.
Somnul pe spate este, la rândul lui, considerat potrivit pentru majoritatea adulților, cu aceeași condiție a alinierii. O excepție importantă apare însă la persoanele cu apnee de somn dependentă de postură.
Apneea poziționată: când contează direcția în care te întorci
Ce arată datele clinice
Apneea obstructivă de somn dependentă de poziție este o formă a bolii în care întreruperile respirației apar mai des sau sunt mai accentuate când persoana doarme pe spate, față de postura laterală, explică medicul Popa. Referința clinică GPnotebook o definește prin indicele apnee-hipopnee, adică numărul de episoade pe oră: acesta este cel puțin dublu pe spate față de poziția pe o parte.
Cifrele din literatura de specialitate arată de ce subiectul contează. Într-un editorial publicat în revista Thorax, medicul Raphael Heinzer, de la centrul de cercetare a somnului al spitalului universitar CHUV din Lausanne, scrie că apneea este cel puțin de două ori mai severă pe spate decât în celelalte poziții la aproximativ trei sferturi dintre pacienți. Circa o treime dintre ei au o formă exclusiv pozițională, cu indice normal când nu dorm pe spate. Autorul menționează că face parte din consiliul consultativ medical al unui producător de dispozitive de terapie pozițională.
Cum se abordează, în linii mari
Schimbarea posturii poate reduce simptomele, iar terapia pozițională poate intra în planul de gestionare a afecțiunii, arată medicul Popa. Strategia depinde de particularitățile fiecărui pacient și se stabilește în urma unei evaluări medicale.
Pentru descurajarea somnului pe spate, GPnotebook enumeră tehnica mingii de tenis, centurile lombare sau abdominale, rucsacurile semirigide, pernele lungi cât corpul și dispozitivele electronice care vibrează. Aceeași sursă precizează că astfel de măsuri se iau în calcul la apneea ușoară sau moderată, când alte tratamente nu sunt potrivite ori nu sunt tolerate, și că ele sunt puțin probabil să funcționeze în forma severă.
