Temperatura optimă pentru somn vara și rolul aerului condiționat

Temperatura din dormitor poate influența odihna

Pe timpul verii, menținerea unei temperaturi potrivite în casă devine importantă nu doar pentru confort, ci și pentru calitatea somnului. Potrivit medicului pneumolog Răzvan Lungu, cu atestat în somnologie, camera de dormit ar trebui păstrată, în general, între 18 și 20 de grade Celsius. În același timp, temperatura din locuință nu ar trebui să depășească 24 de grade Celsius în timpul nopții.

Specialistul a explicat pentru Digi24.ro că valorile mai ridicate îngreunează reglarea naturală a temperaturii corpului și pot afecta continuitatea somnului. În sezonul cald, diferențele mari dintre exterior și interior pot crea, de asemenea, disconfort, mai ales atunci când răcirea locuinței se face brusc.

Este recomandat aerul condiționat pornit noaptea?

Întrebarea apare frecvent în perioadele caniculare, iar răspunsul depinde de modul în care este folosit aparatul. Răzvan Lungu arată că răcirea locuinței trebuie făcută gradual, mai ales în zilele cu temperaturi de peste 35 de grade Celsius. O setare inițială de aproximativ 25-26 de grade Celsius, urmată de scăderea treptată până la nivelul confortabil, poate reduce disconfortul produs de schimbările bruște.

În acest context, aerul condiționat poate fi util pentru menținerea unui mediu stabil pe timpul nopții, însă fără variații mari de temperatură. Obiectivul este evitarea supraîncălzirii camerei, care poate fragmenta somnul și poate face trezirile mai frecvente.

Ce efect are căldura asupra somnului

Temperatura ambientală este unul dintre factorii care influențează direct odihna. În mod normal, înainte de culcare, organismul își reduce ușor temperatura internă pentru a facilita instalarea somnului. Când încăperea este prea caldă, acest mecanism fiziologic poate fi perturbat.

Potrivit explicațiilor oferite de medic, nopțile petrecute într-un mediu cu peste 24 de grade Celsius pot duce la treziri frecvente, la reducerea etapelor profunde ale somnului și la senzația de oboseală la trezire. Pe termen lung, lipsa unei odihne corespunzătoare poate afecta concentrarea și starea generală de bine.

Alți factori care ajută la un somn odihnitor

Pe lângă temperatura din cameră, și alți factori contează în sezonul cald. Nivelul umidității, alegerea lenjeriei de pat și adaptarea mediului interior la nevoile organismului pot contribui la un somn mai bun. În zilele toride, măsurile simple de răcorire pot face diferența între o noapte agitată și una odihnitoare.

Mesajul specialiștilor este unul pragmatic: vara, somnul de calitate depinde de un echilibru între răcirea locuinței și evitarea schimbărilor bruște de temperatură. În lipsa acestui echilibru, organismul are mai greu de gestionat căldura, iar odihna are de suferit.