Un studiu observațional publicat în revista BMJ Open Diabetes Research & Care indică 7,32 ore, adică 7 ore și 19 minute, drept durata optimă a somnului în zilele lucrătoare pentru sensibilitatea la insulină. Atât dormitul prea puțin, cât și cel prea mult s-au asociat cu valori metabolice mai slabe. Autorii precizează că rezultatele arată corelații, nu relații de cauză și efect.
Ce a analizat studiul
Lucrarea a fost publicată pe 3 martie 2026 de o echipă de la Școala de Asistență Medicală și Reabilitare a Universității Nantong din China, din care face parte Zhanhong Fan. Cercetătorii au folosit date din sondajul american de sănătate și nutriție NHANES (2009-2023), pentru 23.475 de participanți adulți.
Indicatorul urmărit se numește eGDR, rata estimată de eliminare a glucozei. El se calculează din circumferința taliei, prezența hipertensiunii și hemoglobina glicată (HbA1c) și arată cât de bine răspunde organismul la insulină. O valoare mai mică indică o rezistență mai mare la insulină, un factor de risc pentru diabetul de tip 2 și pentru bolile cardiovasculare.
Curba în formă de U inversat
Sub pragul de 7,32 ore
Relația dintre somnul din zilele lucrătoare și eGDR are forma unui U inversat, cu punct de inflexiune la 7,32 ore. La persoanele care dormeau sub acest prag, fiecare oră în plus s-a asociat cu o valoare eGDR mai bună.
Comunicatul publicat de grupul BMJ rotunjește pragul la 7 ore și 18 minute, deși 7,32 ore corespund matematic la 7 ore și 19,2 minute, adică 7 ore și 19 minute rotunjit la minut; alte relatări folosesc această din urmă valoare.
Peste prag
Dincolo de 7,32 ore, tendința se inversează: participanții care dormeau constant mai mult aveau, în general, valori eGDR mai slabe. Potrivit unei prezentări a studiului, grupul a dormit în medie aproximativ 7 ore și 30 de minute în zilele lucrătoare și în jur de 8 ore în weekend.
Nevoia de somn nu este aceeași la orice vârstă. Am explicat câte ore de somn avem nevoie în funcție de vârstă într-un material separat.
Somnul de recuperare din weekend
Puțin peste 48% dintre participanți au raportat că dorm mai mult sâmbăta și duminica. Cercetătorii au împărțit recuperarea în patru categorii: deloc, până la o oră, între una și două ore și peste două ore.
Pentru cei care dormeau sub 7,32 ore în timpul săptămânii, una-două ore de recuperare s-au asociat cu un eGDR mai bun decât lipsa recuperării. Peste două ore, asocierea a devenit negativă.
Printre cei care dormeau deja peste prag, mai mult de două ore de somn suplimentar în weekend s-au asociat cu un eGDR mai mic. Rezultatul a ținut cont de stilul de viață, etnie, starea civilă și nivelul de educație.
