Necesarul zilnic de somn se modifică odată cu vârsta și poate varia de la 14-17 ore în cazul nou-născuților până la 7-9 ore pentru majoritatea adulților. Dincolo de durata odihnei, respectarea unui program constant și obiceiurile dinaintea culcării influențează calitatea somnului. Medicul pneumolog Răzvan Lungu, atestat în somnologie, a explicat pentru Digi24 care sunt recomandările pentru fiecare etapă a vieții și ce măsuri pot contribui la un somn mai bun.
Câte ore de somn are nevoie o persoană, în funcție de vârstă
„Necesarul de somn zilnic este variabil și depinde de vârsta fiecărei persoane în parte. Dacă, atunci când vorbim de bebeluși și copii mici, organismul are nevoie între 14 și 17 ore de somn pe zi, odată cu înaintarea în vârstă, la viața de adult, necesarul, în medie, ar putea fi între 7 și 9 ore de somn pe zi, iar la oamenii în vârstă, peste 65 de ani, intervalul poate fi între 6 și 8 ore de somn”, a explicat medicul Răzvan Lungu.
Specialistul a subliniat că intervalul orar este diferit în funcție de organismul fiecărei persoane și că nu există o regulă universal valabilă. Există persoane care dorm relativ puțin, aproximativ 6 ore pe noapte, dar se trezesc odihnite. Fenomenul este studiat și asociat cu o particularitate genetică numită „Short Sleeper Gene” sau „sindromul somnului scurt” (SSS), care caracterizează persoanele ce dorm în medie 6 ore pe noapte, fără riscuri cunoscute pentru sănătate.
Potrivit medicului, necesarul de somn variază astfel, în funcție de vârstă: nou-născuții, între 0 și 3 luni, au nevoie de 14-17 ore de somn pe zi; sugarii, între 4 și 11 luni, de 12-15 ore; copiii între 1 și 2 ani, de 11-14 ore; cei de vârstă preșcolară, între 3 și 5 ani, de 9-11 ore; copiii de vârstă școlară, între 6 și 13 ani, tot de 9-11 ore; adolescenții, între 14 și 17 ani, de 8-10 ore; tinerii, între 18 și 25 de ani, de 7-9 ore; adulții, între 26 și 64 de ani, tot de 7-9 ore; iar persoanele de peste 65 de ani, de 7-8 ore pe zi.
Este indicat un program fix de somn?
Întrebat dacă este indicat să respectăm aceeași oră de culcare și de trezire în fiecare zi, medicul a explicat că adaptabilitatea la un program ține de fiecare persoană și de modul cum își gestionează rutina zilnică. „Este indicat să respectăm un program în ceea ce privește ora de somn, cu o oră de culcare și de trezire asemănătoare în fiecare zi, indiferent de ziua săptămânii”, a precizat el.
