Pe rețelele sociale, psylliumul a devenit unul dintre cele mai populare suplimente pentru sănătatea intestinală, ajungând să fie numit „Ozempicul naturii”. Este vorba despre o fibră obținută din semințele plantei Plantago ovata, cultivată în principal în Asia de Sud, în special în India.
Ce este psylliumul și cum acționează?
Popularitatea produsului a crescut odată cu interesul tot mai mare pentru o alimentație bogată în fibre. Doar pe TikTok există peste 26.500 de postări cu eticheta „psyllium husk”, iar pe Instagram alte 63.300.
Psylliumul conține mucilagiu, un tip de fibră solubilă care absoarbe apa și formează un gel în tractul digestiv. Acest gel înmoaie și mărește volumul scaunului, ceea ce poate ușura constipația și balonarea, fiind util inclusiv pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil. Nutriționista Marilia Chamon, specializată în sănătatea intestinală, a declarat pentru The Independent că folosește de mult timp cojile de psyllium cu clienții ei, în special cu cei care suferă de acest sindrom.
Produsul se găsește sub formă de coji întregi, pudră sau capsule. Potrivit specialistei, pudra e de preferat, pentru că permite introducerea treptată a fibrelor, în funcție de toleranța fiecărei persoane — altfel, poate apărea balonare sau modificări temporare ale tranzitului intestinal. Consumul cu suficientă apă este esențial: fără lichid suficient, psylliumul poate crește riscul unei obstrucții gastrointestinale.
Ce arată studiile despre colesterol și glicemie?
O analiză publicată în 2018, care a reunit 28 de studii, mai ales pe persoane cu colesterol ridicat, a arătat că cei care au consumat 10 grame de psyllium zilnic, timp de cel puțin trei săptămâni, au avut valori mai mici ale colesterolului LDL. O altă analiză, din 2024, realizată în principal pe persoane cu diabet de tip 2, a găsit de asemenea o scădere a nivelului glicemiei la cei care au luat psyllium.
De ce a apărut comparația cu Ozempic?
Eticheta de „Ozempicul naturii” pornește de la faptul că atât fibrele, cât și medicamentele GLP-1 pot contribui la senzația de sațietate. Mecanismul este însă complet diferit: fibrele încetinesc digestia, în timp ce medicamentele GLP-1 acționează asupra hormonilor care controlează apetitul. Cercetările privind efectul asupra greutății corporale sunt, de altfel, mult mai modeste decât sugerează comparația virală: o analiză din 2020, pe adulți supraponderali și obezi, nu a găsit un efect mai mare al psylliumului decât al unui placebo asupra greutății, indicelui de masă corporală sau circumferinței taliei.
Nu este potrivit pentru toată lumea
Psylliumul poate reduce absorbția anumitor medicamente, motiv pentru care persoanele cu boala Crohn sau cele aflate sub tratament ar trebui să discute cu medicul înainte de a-l folosi. Specialiștii atrag atenția și asupra unor semnale de alarmă care nu ar trebui tratate doar cu un supliment — modificări ale tranzitului intestinal, sânge în scaun sau sângerări rectale necesită un consult medical, nu autotratament.
Popularitatea psylliumului nu schimbă un principiu de bază al nutriției: un supliment nu poate compensa o alimentație dezechilibrată. Bacteriile din intestin au nevoie de varietate, obținută dintr-o dietă bogată și diversă în fibre, iar suplimentele rămân, așa cum sugerează și numele, un adaos — nu un substitut pentru alimentație.
