Amorțeala de după o seară cu picioarele încrucișate are o cauză simplă: un nerv presat nu mai transmite semnale corect. Furnicăturile care urmează, cârceii din mijlocul nopții și junghiurile din timpul alergării par să nu aibă legătură între ele, dar toate pornesc din felul în care nervii și mușchii vorbesc cu creierul.
Nervul presat tace, apoi se trezește cu furnicături
Un nerv e un cablu format din mii de fibre, hrănit de vase mici de sânge. Când stai ore în șir pe un picior sau cu genunchiul îndoit, nervul se comprimă. Presiunea îi încurcă atât alimentarea cu sânge, cât și transmiterea impulsurilor electrice.
Rezultatul este amorțeala: creierul primește semnale slabe sau deloc din zona respectivă. Piciorul pare străin, greu, uneori nu îl poți mișca bine.
Furnicăturile apar la desfacerea poziției. Sângele revine, fibrele nervoase se reactivează și încep să trimită impulsuri dezordonate, pe care creierul le simte ca înțepături sau ace. Medicii folosesc pentru senzație termenul de parestezie. Ea dispare de obicei în câteva minute, după ce schimbi poziția și mișți membrul.
Cârceii sunt mușchi care se contractă fără comandă
Un cârcel este o contracție bruscă, dureroasă și involuntară a unui mușchi. Cel mai des îl simt oamenii în gamba piciorului, în coapsă sau în talpă, mai ales noaptea.
Mecanismul exact nu e pe deplin lămurit. Cercetătorii consideră că un rol îl are un reflex nervos dereglat: mușchiul obosit trimite spre măduva spinării semnale care îl fac să se strângă și mai tare. Printre factorii asociați se numără efortul neobișnuit, deshidratarea, poziția prelungită, sarcina și unele medicamente, între care diureticele.
Ideea larg răspândită că vina o poartă mereu lipsa de magneziu sau de potasiu nu are susținere clară în studii. Analizele pot arăta, la unii oameni, un dezechilibru al mineralelor, dar la mulți cârceii apar cu valori normale.
Cârcelul trece mai repede dacă întinzi ușor mușchiul: pentru gambă, tragi vârful labei spre tine sau te sprijini în picior. Un masaj blând ajută după ce spasmul cedează.
Junghiul din timpul efortului: diafragma și alte ipoteze
Junghiul de pe lateralul abdomenului, apărut la alergare sau la urcatul rapid al scărilor, se numește în limbaj medical durere abdominală tranzitorie legată de efort. Cauza nu e stabilită cu certitudine. Ipotezele principale vizează iritarea peritoneului, membrana care căptușește abdomenul, și spasme ale diafragmei, mușchiul respirator.
Se pare că apare mai ușor după o masă consistentă sau după băuturi dulci băute cu puțin timp înainte de efort. Un ritm de început prea rapid îl favorizează, iar respirația superficială îl agravează.
De regulă dispare dacă încetinești, respiri adânc și apeși cu mâna locul dureros. Încălzirea de câteva minute dinainte reduce șansele să apară.
Când amorțeala sau durerea cer un consult medical
Senzațiile trecătoare, legate clar de o poziție sau de un efort, sunt de obicei inofensive. Altfel stau lucrurile când amorțeala sau furnicăturile se repetă fără explicație, durează zile sau apar la ambele picioare în același timp. Ele pot indica o afectare a nervilor, o hernie de disc, diabet sau o carență de vitamina B12.
Medicul trebuie consultat în aceste situații:
- slăbiciune musculară sau dificultate la mers care apar odată cu amorțeala;
- amorțeală care urcă sau cuprinde o parte a feței, a brațului ori a piciorului, brusc, caz în care se sună la 112;
- durere în piept sau lipsă de aer odată cu un junghi;
- cârcei foarte frecvenți, care îți trezesc somnul de mai multe ori pe săptămână;
- picior umflat, roșu sau cald, de un singur lat, semn posibil de tromboză venoasă;
- pierderea controlului vezicii sau al intestinului, împreună cu dureri de spate.
Persoanele cu diabet, cu probleme circulatorii sau cu varice își urmăresc mai atent aceste semne, pentru că nervii și vasele lor sunt mai vulnerabile. Informațiile de aici sunt generale și nu înlocuiesc evaluarea unui medic.
Cum reduci episoadele de zi cu zi
Măsurile sunt banale și eficiente. Schimbă poziția la fiecare 30-60 de minute, mai ales la birou, și evită să stai mult cu picioarele încrucișate. Bea apă regulat în timpul efortului. Fă o încălzire înainte de sport și întinde ușor mușchii gambei seara, înainte de culcare.
Dacă amorțeala revine mereu în aceeași poziție sau în același loc, merită notat când apare și cât durează. Aceste detalii îl ajută pe medic să deosebească un nerv doar presat de o problemă care cere investigații.
