Stresul și anxietatea pot afecta somnul, concentrarea și reacțiile fizice ale organismului. O tehnică simplă de respirație, cunoscută drept „respirația în cutie” (box breathing), este folosită tot mai des pentru a ajuta corpul să gestioneze mai bine astfel de momente. Metoda presupune patru etape egale — inspirație, menținerea respirației, expirație și o nouă pauză — și poate fi practicată în doar câteva minute, potrivit BBC.
Maria Medina, o femeie de 31 de ani din Florida, a descoperit tehnica în timpul pandemiei de COVID-19, când presiunea dintre facultate și un job cu normă întreagă devenise greu de gestionat. Ani mai târziu, metoda a ajutat-o din nou, după ce cutremure devastatoare au lovit orașul ei natal, La Guaira, din Venezuela, iar ea, aflată la peste 1.500 de mile distanță, avea probleme cu somnul din cauza îngrijorării pentru cei apropiați.
Cum se face „respirația în cutie”
Tehnica presupune patru etape, fiecare având aceeași durată: inspiri timp de patru secunde, îți ții respirația timp de patru secunde, expiri timp de alte patru secunde, apoi îți ții din nou respirația timp de patru secunde, înainte de a relua ciclul.
Antrenorul de respirație Stuart Sandeman explică faptul că durata fiecărei etape poate fi ajustată, important fiind ca toate cele patru intervale să rămână egale între ele — de altfel, tocmai această structură simetrică a dat numele tehnicii. Metoda poate fi folosită înainte de o situație despre care știm că ne va provoca stres, precum un examen sau o prezentare importantă. Nu există o durată obligatorie: unele persoane observă efecte după doar câteva minute, altele preferă să continue exercițiul timp de aproximativ un sfert de oră.
Ce se întâmplă în organism
Tehnicile de respirație au origini vechi, regăsindu-se în practici precum yoga sau în diverse arte marțiale, dar „respirația în cutie” a devenit populară și în lumea modernă, inclusiv în rândul militarilor și sportivilor de performanță. Potrivit lui Stuart Sandeman, membri ai trupelor Navy SEAL din Statele Unite folosesc metoda înaintea unor situații de mare presiune, pentru a-și regla răspunsul organismului la stres și a-și îmbunătăți concentrarea.
Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea de Stat din Texas și Universitatea din Toronto Mississauga, publicat în iunie în revista Comprehensive Psychoneuroendocrinology, a analizat efectele tehnicii în situații de presiune și a indicat că respirația în cutie ar putea limita creșterile semnificative ale ritmului cardiac și ale altor indicatori fiziologici asociați stresului.
