Insomnia poate fi o problemă frustrantă şi dificil de tratat pentru multe persoane. Dacă eşti una dintre acele persoane care se lupta să doarmă noaptea, există câteva lucruri simple pe care le poţi face pentru a-ţi îmbunătăţi somnul şi pentru a-ţi ajuta să scapi de insomnie.
Creați un program de somn regulat
Un program regulat de somn poate ajuta corpul să se pregătească pentru somn şi să se trezească în fiecare dimineaţă. Încercaţi să vă culcaţi şi să vă treziţi la aceleaşi ore în fiecare zi, chiar şi în weekenduri sau în zilele libere. Aceasta va ajuta să vă reglaţi ritmul circadian şi să vă îmbunătăţiţi somnul pe termen lung.
Stabiliţi un ritual de somn
Pregătiţi-vă pentru somn prin crearea unui ritual de somn. Acesta poate include activităţi relaxante, cum ar fi o baie caldă, cititul unei cărţi sau ascultarea muzicii liniştitoare. Este important să evitați activitățile care vă pot agita sau vă pot ține treaz, cum ar fi vizionarea televizorului sau utilizarea dispozitivelor electronice.
Crearea unui mediu confortabil de somn
Asigurați-vă că mediul în care dormiţi este confortabil şi relaxant. Acesta trebuie să fie răcoros, întunecat şi liniştit. Dacă aveţi probleme cu zgomotul, puteţi utiliza dopuri de urechi sau un ventilator de cameră pentru a crea un sunet de fundal.
Evitaţi exerciţiile fizice seara
Exerciţiile fizice sunt importante pentru sănătatea generală, dar dacă le faceţi seara, pot interfera cu somnul. Încercaţi să vă faceţi exerciţiile dimineaţă sau la prânz, şi evitaţi-le cu câteva ore înainte de culcare.
Reduceţi consumul de cafea şi alcool
Cafeaua şi alcoolul pot interfere cu somnul, aşa că este important să limitaţi consumul acestora. Încercaţi să evitaţi cafeaua după ora prânzului şi să limitaţi consumul de alcool la o băutură sau două pe seara.
Evitaţi mesele mari înainte de culcare
Mesele mari înainte de culcare pot interfera cu somnul. Încercaţi să luaţi cina cu câteva ore înainte de culcare şi să evitaţi mâncarea grea sau picantă.
Reduceţi stresul
Stresul poate fi un factor important în insomnia. Încercaţi să vă gestionaţi stresul prin practicarea tehnicii de relaxare, cum ar fi meditaţia sau yoga. Puteţi, de asemenea, să încercaţi să vă limitaţi activităţile care vă pot agita seara şi să faceţi activităţi care vă pot relaxa.
